リバウンド後の再ダイエット注意点は?

リバウンドを防ぎ、ダイエットに失敗しないためには

リバウンドしてしまうと、ダイエットの効果が出にくくなってしまいます。なぜリバウンドが起こるのかを理解することは、リバウンドを防ぐための一つの方法です。リバウンドとは、ダイエットをしていた人が、以前の食事量に戻ってしまうことです。長い間ダイエットをしていると、なかなか体重が減らなくなってしまいます。食べる量を減らして体重を減らすと、なぜ人間の体は回復するのでしょうか？人間の体は生命を維持するために一定のカロリーを必要としており、私たちが食べるカロリーのほとんどは生きていくために使われています。カロリーが足りなくなると、筋肉を使ってエネルギーを補給します。しかし、筋肉はカロリーを消費してエネルギーにする器官なので、筋肉量が減ると代謝が悪くなります。筋肉量が減って代謝が低下しているときに、再びダイエットを始める前と同じ量の食事を始めると、以前よりもエネルギーの燃焼効率が悪くなり、余ったエネルギーを代わりに脂肪として使ってしまうのです。再発しないためには、減量のためとはいえ、ある程度カロリーをセーブすることをやめて、運動で減量効果を得ることがポイントです。再発の原因は、摂取カロリーが少なすぎるために、筋肉が落ちて代謝が悪くなることです。クラッシュダイエットを避けるためには、食べる量を減らし、運動量を増やして筋肉をつけ、カロリーを消費することが一番の近道です。

ダイエット中のストレスはリバウンドの原因に

ダイエット失敗の原因の一つにストレスがありますが、ストレスは好きなものを食べないという適度な食事制限でも発生します。甘いものはカロリーが高く、ダイエットの妨げになりますが、ストレスの溜めすぎは体にも心にもよくありません。確かに、ダイエットをするなら甘いものの食べ過ぎはやめたほうがいいですね。ケーキやチョコレートには糖分や脂肪分が多く含まれているので、ダイエット中は食べない方が良いでしょう。また、再発を防ぐためには、ストレスを適度なレベルに保つことも重要です。リバウンドしないためには、ストレスを貯めないようにするのが一番です。クラッシュ・ダイエットを避けるためには、甘いものを一切食べないなどの極端なことをしないことです。また、ダイエット中にストレスを溜めすぎないように、ある程度は食欲に従うことも大切です。実際、お菓子は高カロリーでダイエットを難しくするので、食べ過ぎには注意が必要です。スイーツの中には、高カロリーにならないように乳脂肪や砂糖を減らして作られているものもあります。カロリーを抑えて、空腹感を感じないように、甘いものは許容量だけ食べるようにしましょう。ダイエット中に再発しないためには、低カロリーの食事をしたり、適度に甘いものを食べてストレスを解消することが有効です。

強迫観念的な食事は再発の原因となる

体に負担のかかるダイエットをすると、跳ね返ってくる可能性が高くなります。短期間で体重を落とそうとすると、一時的に体重が減っても、また戻ってしまう可能性が高いですよね。身体がストレスを受けているとき、反発は身体が正常に機能していることの証です。極端なダイエットをすればするほど、再発しやすくなります。再発を防ぐためには、シンプルでゆるやかな食事を心がけることが大切です。体に負担をかけずに少しずつ体重を減らしていけば、再発の可能性も低くなります。ゆっくりと丁寧に体重を落としていけば、筋肉量は減りません。ダイエットのために食事量を減らしすぎると、生命維持に必要なカロリーが不足するため、筋肉を分解してエネルギーにします。筋肉量が減ると、今まで筋肉が消費していたカロリーが余ってしまいます。体内で消費されたカロリーの一部は生命維持や活動に使われますが、使われなかったカロリーは中性脂肪として蓄えられます。体重が戻って太ってしまうだけでなく、場合によってはダイエットを始める前よりも太ってしまうこともあります。頑張りすぎて痩せてしまうのは簡単ですし、極端なダイエットは健康を害してしまいます。再発しないためには、無理に体重を減らすのではなく、ゆっくりと体重を減らしていくのが一番です。

リバウンド後の再ダイエットの注意点は？

リバウンドを防止する方法とリバンウドの原因を改めて知ったことで、再ダイエットを成功させるための注意点をまとめました。

ストレスを最小限に抑える

リバウンドの主な原因は過度なストレスによる暴飲暴食・代謝の低下などのあります。

そのため、以前と同様のストレスが掛かる方法は避けて、ストレスを抑えたダイエットに取り組みましょう。