サプリメント飲む時間帯やタイミングはいつがベスト？

サプリメントを飲む時間は決まっていますか？

サプリメントは、体に必要な栄養素を確実に摂取し、健康増進のために毎日使用するのに適しています。栄養補給、スキンケア、血糖値コントロール、ダイエットなど、さまざまな理由でサプリメントを摂取している方が多いと思います。医師から処方される医薬品の多くは1日の服用量が決まっていますが、サプリメントの中には1日の服用量が決まっていないものもあります。多くのサプリメントは、1日のうちでいつでも飲むことができます。もちろん、サプリメントの中には食前・食後に摂取した方が良いものもあります。特に食品のサプリメントは、飲む時間帯によって効果が異なる場合がありますが、ほとんどの場合、サプリメントを飲む時間帯はあまり特定されません。サプリメントは食品と同じように販売されているので、いつでも好きな時に飲むことができます。基本的な考え方は、毎日飲む習慣があれば、いつでもサプリメントを飲むことができるということです。そのためには、毎日決まった時間にサプリメントを飲む習慣をつけて、飲み忘れがないようにすることが大切です。最初からサプリを飲む習慣をつけておかないと、何日か休んでも気づかないことがあります。だからこそ、時間を一定に保ち、習慣化することが大切です。現在、さまざまな種類のサプリメントが販売されているため、すべてのサプリメントが常に摂取するのに適しているわけではありません。気になる方はメーカーに問い合わせてみてください。

サプリメントによって投与時間が異なる場合がありますので、ご注意ください。

一般的に、サプリメントは1日のうちでいつでも飲むことができます。医薬品とは異なり、食品のように使用するサプリメントは、食べ物のようにいつでも好きな時に飲むことができます。しかし、食品サプリメントの中には、飲む時間帯によって効果が変わるものもあることを知っておきましょう。適切なタイミングで摂取する必要があるサプリメントの代表例は、鉄分補給、睡眠補給、脂肪燃焼補給、日焼け止め補給などです。鉄分補給は空腹時に行わないと、体に吸収されません。鉄分のサプリメントは、吸収効率が悪いので、食前・食後の摂取はお勧めできません。睡眠薬は一日のどの時間帯にも飲むべきではなく、就寝の1～2時間前に飲むべきである。脂肪燃焼薬は、食事の30分～1時間前に服用するのが望ましいとされています。日焼け止めサプリを使用する場合は、外出の1時間前に服用することが望ましいです。健康増進のために、マルチビタミンやマルチミネラルのサプリメントを飲み続ける人もいますが、今回は特にありません。毎日サプリを飲むなら、効果を最大限に発揮できる飲み方をしましょう。自分がどのようにサプリメントを飲めばいいのかを確認した上で、いつ、何のために飲めばいいのかを決めましょう。また、病院で処方された薬や他のサプリメントと一緒に飲んでも問題ないかどうかを確認することも大切です。

サプリメントはいつ飲むのがいいの？

医師が薬を処方する際には、1日にいつ、どれくらいの量を飲めばいいのかを教えてくれますので、それに従って薬を飲んでください。しかし、サプリメントは1日のおおよその量を教えてくれるだけで、いつ飲むかは教えてくれないことが多いです。サプリメントに慣れていない人の中には、どのタイミングで飲めばいいのかわからない人もいると思います。サプリメントを効果的に使用したい場合、どのようにして飲むタイミングを計ればよいのでしょうか。サプリメントの推奨摂取時間は、どのような成分を摂取するかによって異なります。例えば、脂溶性のビタミンA、D、E、Kは、食事の時や食後の胃がまだ脂肪を消化している時に最もよく吸収されます。ビタミンCとビタミンBは水溶性のビタミンです。体内にいつまでも留まることができず、すぐに排泄されてしまうため、1日数回に分けて摂取する必要があります。ビタミンCは、睡眠中に多くが体内に吸収されるので、就寝前にサプリメントを摂取するのがよいでしょう。ミネラルに関しては、カルシウムとマグネシウムは食後に摂取すると消化不良を起こす可能性があるので、食後2～3時間以内にサプリメントを摂取するのは避けましょう。体内のマグネシウム濃度は、早朝や午後3時から3時の間に低下する傾向があり、マグネシウムのサプリメントを摂取するのに適していると思われます。アミノ酸サプリメントを摂取する際には、食前・食後の摂取は避けた方が良いでしょう。これは、食べ物に含まれるタンパク質が先に消化されるからです。アミノ酸を摂取するタイミングとしては、寝る前、食前30分前、食後2時間後の消化が完了している状態が最適です。基本的には、いつサプリメントを飲んでも効果はありますが、消化吸収が最も効率的な時に飲むのが良いでしょう。