ダイエットグラフがギザギザの体重の減り方は注意?正しい体重の落ち方

ダイエットグラフを記録して減量に励む人も多いですが、ダイエットグラフがギザギザ・ガタガタしながら右肩下がりでやせていくのが良いのでしょうか？ダイエットグラフの疑問についてまとめました。

ダイエットグラフがギザギザの体重の減り方は注意？

ギザギザ・ガタガタの原因は不規則な食事時間と食事量

「ダイエットグラフがギザギザの方が良い」と思っている人が一定数いますが、実際には逆で、グラフはガタガタ・ギザギザしていないほうが良いです。

食事の時刻が規則正しくカロリー摂取量がほぼ一定の場合は、体重グラフの変動幅は200～500g位までの範囲で安定するといわれています。

ところが水分摂取が充分でなかったり、夕食が遅かったり普通の量以上に食べてしまうと翌日の体重が1～2Kgも跳ね上がったりします。翌日の体重が大きく跳ね上がっても、ダイエットには別に影響するわけではありませんが、それだけ食生活が規則正しくないといえます。

グラフのガタガタは不規則は生活と水分補給に注意を

実はダイエットで減らせる体脂肪は1日にせいぜい50g～100g程度といわれています。

人の身体は約60兆個の細胞でできていて、人体の重量の60%は水分。 細胞たちが元気に生きていくためには、充分な水分が不可欠です。 体重の5％の脱水でのどが渇き、10％の脱水でめまいが起こり、15～20％の脱水で全身の細胞が死んでしまいます。たとえば、体重が50Kgの人は、47.5～50Kgの幅で喉の渇きによって変動しているわけです。

一般に、食事の重量の80%は水分で、残りの20%が栄養物です。 水分が60%以下の食品はパサパサして喉が通りません。 水分摂取が充分な人が食事をすると、800g体重が増加しますが、トイレにいくと480gが水になって流されます。 私達は1日に3回、このような水分変動を繰り返しています。

このようなことから、毎朝測っている体重の変動というのは、実は身体の水分変動を測っているようなものなのです。 ですから、グラフがガタガタしていることは「不規則な食事生活と水分補給」が原因といえます。

ダイエットは毎日の体重計に一喜一憂しても仕方がなく、1週間位の長い目で見なければならないのです。

ダイエットグラフはギザギザよりもジグザグが良い

 ダイエットは「１日の体重変化で一喜一憂しない」ことが大事で、ダイエットグラフの折れ線グラフがジグザグしながら下がっていくのが理想です。

運動の効果は僅かですが、積み重ねが大切です。 焦らない事、楽しんでダイエットすること、続けることが大切です。

食生活を規則正しくすると、体重グラフのギザギザが少なくなります。

体重グラフのギザギザが少ない方が食生活が規則正しいので、ダイエットがうまくいっている証拠です。

ダイエットグラフの正しい体重の落ち方

ギザギザしつつ右肩下がりということも減量という意味では成功していますが、なるべくダイエットグラフはギザギザしないで、変動幅が少なく、右肩下がりというのがベストです。 ギザギザしつつ右肩下がりでも、右肩さがりなり良いということで、 ギザギザしつつ右肩下がりというのがベストではありません。

ギザギザで右肩下がりが良いとされているのは「ただ毎日の体重に一喜一憂するのでなはなく右肩下がりなら良いですよ」という意味であって、正しい体重の落ち方とは言い難い部分はあります。

最も良いのは、規則正しく食事をすると、ダイエットグラフのギザギザが少なく右肩下がりで体重が落ちていくことです。

ダイエットグラフと関数

ダイエットチャートとは？オンライングラフは、自分の体脂肪や体重を毎日見ることができるサイトで、とても便利な機能です。ダイエットチャートには様々な機能があります。体重と体脂肪をグラフで確認できるので、体重管理にも役立ちます。自分の健康状態を把握することができます。ダイエットを成功させる秘訣のひとつは、毎日朝晩に体重を記録することです。ダイエットには目標設定が非常に重要ですが、Dietgraphでは体重や体脂肪の目標を設定・表示することができます。みんながダイエットを続けやすいように、目標ラインに向かってグラフが落ちていくのがわかります。また、自分でステップバイステップの食事プランを作成できる機能もあります。体重と体脂肪を入力すると、自動的に肥満度を表示し、ウエストライン、歩数、摂取カロリー、食事バランスを記録し、さらにフリースケジュールを選択することができます。お子さんの身長やパートナーの体重なども記録できます。また、栄養グラフの数字を非公開にして、グラフの数字を表示させることもできます±体重や体脂肪を秘密にしたい人には便利です。

栄養チャートと一貫性

ダイエットチャートに関しては、一貫性が最も重要です。続けていれば、必ず結果が出てきます。ダイエットプランがあれば、ダイエット後やリカバリーを気にすることなく、健康的に過ごすことができます。無理をせずに自然に痩せることができます。では、Dietgraphのどこがダイエットの継続を容易にしているのでしょうか？忙しくて時間がない人や、空想癖のある人には、モバイルアラームやメール記録機能がおすすめです。体重、体脂肪率、ウエストライン、歩数、カロリーバランス、フードバランスなど、記録に役立つ機能が充実しています。Dietgraphのもう一つの大きな特徴は、ソーシャルネットワークです。SNSに日記を投稿すると、他のDietgraphメンバーを見つけてコメントを送ったり受け取ったりすることができます。これは、人々があなたの食事療法に従うことを奨励するための素晴らしい方法です。同じ目標を持つDietgraphメンバーとの情報交換の場でもあります。また、プランを継続するのが難しい場合には、専門家によるサポート機能もありますので、とても便利です。

ダイエットグラフでダイエットを成功させる

Dietgraphには、記録を残すための様々な機能があります。Dietgraphは、ダイエットを継続するために必要なすべてのツールを備えています。例えば、SNSだけでなく、サークルダイエットという少人数でのダイエット機能もあります。ダイエットサークルでは、サークル内での発言を他の人が知ることはできません。ダイエットに励む人たちの交流の場としても最適です。ダイエット日記や体重を他人に知られたくないという人もいるので、毎日の体重や日記を非公開にすることも可能です。人によっては、自分の食事内容を他人に公開することに抵抗がある人もいるでしょうから、とても安全なダイエット方法です。ダイエットプランを立てても、ダイエットを続けることは簡単ではありません。そのためには、ダイエットのやり直し機能を使って、以前のデータをすべてリセットすることができます。グラフ上の自分のデータが下がっていくのを見ると、脳内にエンドルフィンが分泌され、ダイエットが楽しくなって頑張ろうという気持ちになります。ほとんどのダイエットチャートは無料なので、ダイエットがますます簡単になります。ダイエットグラフを試してみる価値はあると思います。